De zonnegroet
De JPS Sports Fitness mat is niet alleen geschikt voor fitness maar ook voor yoga! Daarom willen we jullie helpen om eens iets nieuw te proberen.
De yoga oefening die we in deze blog post behandelen is de Surya Namaskar ook wel bekend als de Zonnegroet. De Zonnegroet, is een serie van 12 houdingen die in een vaste volgorde worden uitgevoerd op het ritme van de ademhaling. Deze serie brengt evenwicht op alle niveaus: fysiek, energetisch, emotioneel en spiritueel.
Zie hieronder de houdingen met uitleg
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Breng je handpalmen samen voor je hart.
- Adem in: strek je armen naar boven en buig langzaam naar achteren.
- Adem uit: buig naar voren en breng je handen naar de grond. (Buig indien nodig je knieën).
- Adem in: stap je linker voet zo ver mogelijk naar achter. Houd je handen op de grond, je rechter voet tussen je handen en je borst omhoog. (Eventueel plaats je je linker knie op de vloer).
- Adem uit: stap je de rechter voet naar achter en breng je heupen omhoog voor ‘Downward Facing Dog’.
- Adem in: Golf naar voren en breng je schouders boven je handen, ‘Plank’
- Adem uit: buig je ellebogen en breng je lichaam naar de vloer. (Eventueel via je knieën).
- Adem in: duw je borst van de grond en buig naar achteren. Houd je heupen op de grond en je schouders laag.
- Adem uit: Krul je tenen onder en duw jezelf over je knieën terug naar Downward Facing Dog.
- Adem in en buig het linker been en stap je linker voet tussen je handen. Houd je handen op de grond en je borst omhoog. (Eventueel plaats je je rechterknie op de vloer).
- Adem uit: stap rechtervoet naast je linkervoet tussen je handen en buig voorover.
- Adem in: kom met een rechte rug vanuit je heupen omhoog, neem je armen mee en breng je handpalmen samen voor je hart.
Je kunt de oefeningen zo vaak herhalen als je zelf wilt. Begin rustig en bouw het langzaam op!
